Odchudzanie kojarzy nam się przede wszystkim z utratą siły i głodówką. Dieta redukcyjna nie musi być jednak trudnym procesem. Sprawdź, jak bezpiecznie wspomóc odchudzanie i uzyskać wymarzoną sylwetkę!

Jak wspomóc odchudzanie?

Walkę z nadmiernymi kilogramami można wspomóc stosując suplementy diety, których zadaniem jest oczyszczanie organizmu oraz redukcja tkanki tłuszczowej.

Tabletki wspierające pracę wątroby

Problemy z pozbyciem się kilogramów, przy stosowaniu diety oraz ćwiczeń, mogą oznaczać obtłuszczenie wątroby. Narząd ten odpowiedzialny jest za procesy przemiany materii. Jeśli jednak jej funkcje są zaburzone i wątroba nie pozbywa się toksyn z organizmu, odchudzanie nie przyniesie efektów.

Z pomocą przychodzą jednak preparaty regenerujące wątrobę. Wspierają one także procesy trawienne i przyspieszają wydalanie toksyn z organizmu.

L-karnityna

L-karnityna jest naturalnym związkiem chemicznym występującym w małych ilościach w organizmie. Przyspiesza rozpad tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni.

Aby poprawić wydajność treningów oraz przyspieszyć metabolizm, warto sięgnąć po suplementy bogate właśnie w l-karnitynę, które są skuteczne i przede wszystkim bezpieczne dla naszego organizmu.

Zioła i naturalne sposoby na odchudzanie

Zioła skutecznie wspierają proces odchudzania. Przyczyniają się bowiem do oczyszczenia organizmu oraz przyspieszają metabolizm.

Aloes

Aloes posiada silnie nawilżające i przeciwzapalne właściwości.

Sok z aloesu nie tylko zadba o Twoją skórę i włosy. Wspiera również procesy trawienne, przyspiesza przemianę materii, a także w naturalny sposób oczyszcza jelita i wątrobę z toksyn i złogów.

Pokrzywa

Napar z pokrzywy, podobnie jak aloes, przyspiesza proces oczyszczania organizmu z toksyn i tym samym działa odchudzająco.

Pokrzywa posiada silne właściwości moczopędne, dzięki którym oczyścimy również nerki, a także pozbędziemy się nadmiaru wody zgromadzonej w tkankach podskórnych. Pokrzywa zmniejsza więc obrzęki łydek, opuchliznę ciała, a także pomaga w walce z cellulitem.

Mięta

Mięta posiada silne właściwości łagodzące cały układ trawienny. Działa zbawiennie na wątrobę i drogi żółciowe i tym samym umożliwia szybsze pozbycie się toksyn z organizmu.

Yerba mate

Yerba jest herbatą, która posiada podobne działanie do kawy, a przy tym jest bardzo zdrowa.

Posiada właściwości pobudzające, przyspiesza metabolizm. Yerba jest także silnym antyoksydantem – zmniejsza obecność wolnych rodników w organizmie.

Zielona herbata

Zielona herbata przyspiesza procesy trawienne, wspiera proces oczyszczania organizmu z toksyn, a także wykazuje działanie antyoksydacyjne. Ponadto regularne picie zielonej herbaty wzmacnia cały organizm, skórę, włosy i paznokcie. Spowalnia również procesy starzenia.

Pieprz cayenne i kurkuma

Pieprz cayenne i kurkuma to naturalne przyprawy, które przyspieszają proces przemiany materii, redukują nagromadzoną tkankę tłuszczową, a także oczyszczają organizm z toksyn.

Cztery sposoby na skuteczne odchudzanie

Aby skutecznie przyspieszyć metabolizm i redukcję tkanki tłuszczowej, należy przestrzegać następujących zasad:

  • – 5 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek oraz kolacja.

Posiłki należy spożywać w regularnych odstępach czasu, co około 3 godziny.

Kolacja powinna zostać zjedzona 4 godziny przed snem.

  • – minimum 2 l wody: woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponadto wypłukuje nadmiar toksyn i zmniejsza uczucie głodu.
  • – herbaty ziołowe: picie herbat ziołowych również pozbywa się toksyn, przyspiesza przemianę materii, wzmacnia organizm.
  • – regularne ćwiczenia fizyczne dostosowane do możliwości. Zbyt intensywny trening powoduje zakwasy, a także przyczynia się do powstania mikrourazów mięśni.

Ćwiczenia wykonywane systematycznie co drugi dzień zwiększą wydolność, wzmocnią mięśnie i znacznie przyspieszą proces redukcji tkanki tłuszczowej.

Dieta na odchudzanie

Zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta jest podstawą prawidłowego odchudzania.

Zbyt radykalne diety redukcyjne, które bazują na jednym lub kilku składnikach, powodują znaczne niedobory witamin i mikroelementów i są przyczyną wielu chorób, takich jak anemia. Ponadto niedożywienie powoduje znaczne osłabienie organizmu, złe samopoczucie, brak koncentracji oraz podatność na choroby.

Dieta redukcyjna

Dieta odchudzająca powinna być bogata w następujące produkty:

  • – pieczone lub gotowane białe mięso: kurczak, indyk,
  • – chude ryby,
  • – produkty białkowe: twarogi, serki wiejskie, jogurty naturalne, chude mleko, jajka,
  • – pieczywo pełnoziarniste,
  • – kasze, ryż,
  • – chude, drobiowe wędliny,
  • – warzywa surowe, pieczone, gotowane na parze,
  • – owoce,
  • – błonnik: płatki owsiane lub orkiszowe.

Z jakich produktów zrezygnować podczas diety redukcyjnej?

Podczas redukcji należy zrezygnować z tłustych i ciężkostrawnych potraw oraz następujących produktów:

  • – mięso wieprzowe,
  • – słodycze,
  • – słone przekąski,
  • – sery żółte,
  • – sery pleśniowe,
  • – zupy na zasmażkach,
  • – białe pieczywo,
  • – makaron (można wprowadzić do diety makaron pełnoziarnisty, ale w umiarkowanych ilościach)
  • – serki i jogurty owocowe, ponieważ zawierają spore ilości cukrów prostych,
  • – soki owocowe, słodkie napoje,
  • – cukier: należy przestać słodzić kawę i herbatę,
  • – produkty gotowe i wysoko przetworzone.

Jak wspomóc odchudzanie na siłowni?

Podczas redukcji tkanki tłuszczowej bardzo ważne są systematyczne ćwiczenia.

Trening wykonywany 4-5 razy w tygodniu powinien trwać od 40 do 60 minut, ponieważ dopiero po 20 minutach ćwiczeń organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową.

Ćwiczenia powinny być wykonywane z umiarkowaną intensywnością, aby zapobiec mikrourazom mięśni i kontuzjom.

Przed wykonywaniem treningu należy wykonać 10-15 minutową rozgrzewkę.

Trening cardio

Trening cardio jest jednym z najlepszych treningów odchudzających. Poprawia kondycję, spala tkankę tłuszczową, wzmacnia mięśnie.

Na siłowni dostępnych jest wiele urządzeń, na których można wykonać ten rodzaj treningu:

  • – bieżnia,
  • – rowerek,
  • – stepper,

Trening HIIT

Trening nie jest zalecany dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z siłownią i ćwiczeniami. Przed przystąpieniem do treningów tego typu należy najpierw popracować nad kondycją za pomocą klasycznego treningu cardio.

Trening HIIT jest kilkunastominutowym, ale bardzo wyczerpującym treningiem.

Polega na zmianie intensywności ćwiczeń i należy do najbardziej efektywnych treningów redukcyjnych, a wykonywać go można między innymi na urządzeniach do treningu cardio.

Podczas wykonywania treningu należy zmieniać częstotliwość treningu w skali 2:1, czyli minuta umiarkowanego biegu na bieżni, po której przez pół minuty biegniemy z maksymalną dla nas prędkością. Następnie znowu przechodzimy do umiarkowanego biegu.

Tak skonstruowany trening powinien trwać ok 12-15 minut, ponieważ jest niezwykle wyczerpujący dla organizmu. Duża zmiana tempa wykonywanych ćwiczeń wzmacnia kondycję, siłę mięśni i redukuje tkankę tłuszczową.

Trening HIIT wykonywany raz w tygodniu, połączony z treningami cardio i ćwiczeniami z obciążeniem pozwoli szybko osiągnąć zamierzone efekty.

Ćwiczenia z obciążeniem wzmacniające mięśnie

Do treningów spalających tkankę tłuszczową należy dołączyć również treningi z umiarkowanym obciążeniem, aby wzmocnić mięśnie brzucha, rąk, pośladków i nóg.

Na siłowni jest wiele urządzeń, dzięki którym możemy trenować wybrane przez nas partie mięśniowe.

Trening należy wykonywać seriami po 10-15 powtórzeń. Obciążenie należy mocno zredukować. Mamy czuć opór, a nie przepalić mięśnie.

Bardzo dobrym ćwiczeniem na mięśnie brzucha, ud i pośladków są przysiady z obciążeniem.

Squatsy wykonujemy ze sztangą o maksymalnej wadze 10 kg, abyśmy mogli prawidłowo wykonać przysiad i delikatnie obciążyć mięśnie.

Należy wykonać 3 serie po 20-30 powtórzeń.

Regularne wykonywanie squatsów wzmocni mięśnie brzucha, pleców.

Przyczyni się również do rzeźbienia mięśni ud oraz pośladków, a także zmniejszy cellulit.

Dieta redukcyjna nie musi oznaczać głodówki i braku siły. Odpowiednio zbilansowane posiłki dostarczą nam energii na cały dzień, a ćwiczenia redukcyjne znacznie przyspieszą proces odchudzania i sprawią, że po kilku miesiącach będziemy cieszyć się wymarzoną sylwetką.

Leave a comment